2016年10月31日

最近のオススメ記事のご紹介 と ヴェレダのシェイプオイルの使用レポ

こんにちは。青沼です(*´▽`*)


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以前もこのブログで書いた、

ヴェレダのホワイトバーチシェイプオイル。



※画像をクリックすると楽天でそのままお買い物ができますよ♪

口コミを見て、筋トレ後のマッサージ用で買ったオイル。

使い始めも良かったのですが、しばらく使ってみた感想を。


一言です。

「すごくいい!!」

これを使ってマッサージしていたのですが、ある日鏡を見て気が付きました。

「あれ!?足が細くなっている!!??」

と。

むくみ感もなく、すっきりした感じになるのです。

これはいいですよ〜♪

そして、気になっているのがこれ。


※画像をクリックすると、楽天でお買い物できますよ♪

マッサージブラシのついたセット。

大きいタイプのマッサージブラシもあったのですが、二の腕をマッサージしたりするので、小さめがいいかなぁ♪と。

近々こちらを購入予定です。

これから乾燥する時期ですし、引き締めたい!という方はおすすめですよ♪



さて、シーサーブログオススメ記事をご紹介します。
この週はその週にUPした記事と久々に過去記事ががランクインしました。


この週アクセスが多かったのは、嫌われて当然!?そんなわけない・・・の記事でした。

気になる記事があったら見てみてくださいね。



こちらの記事もオススメです♪

物事は なるようにしかならない と思う事で楽になる(2013/09)


この2記事は毎日アクセスがあるので、別枠にしました(笑)


気になる方は読んでみてくださいね。



メンタルの記事を読んで、共感しました!とご連絡をくださる方も増えました。


ブログを読んで感じた事をあなたも私に伝えてみませんか?

コメントやメッセージもお待ちしています。



今週も楽しんで行きましょう♪



今日もいい日にしましょうね♪

最後までお読みくださりありがとうございます♡



働く人のメンタルケア・自分を大切にするための自分ケアのお手伝いをしています。接客総合コンサル&コーチ BROWNSUGAR R 
青沼 里歩


花青沼 里歩(あおぬま りほ)
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1981年1月生まれ。
青森市に住んでいます。

身長168cm 
2015年8月に髪を切って、現在の髪型はボブです。

無印良品が好き、パンが好き(特にベーグル)、ミネトンカが好き、おしゃれが好きですが、他にも好きな物はたくさんあります。
私のプロフィールについては、HPに詳しく書いています。
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THM青沼さんってどんな人?
2002年から2011年まで建築系水廻りショールームに勤務し、うち6年間フロア責任者を経験する。
その経験を活かし、2012年に現在の接客総合コンサル&メンタルケアライフコーチBROWNSUGAR Rを設立。
接客の悩みや学び、コンサルだけでなくメンタルケアを重視した自分の悩みや仕事や人間関係の相談をスカイプやメールを通じて全国から受けている。
接客コンサルの他、悩みを解決するライフコーチとしても活動している。自分と向き合う事で悩みを解決する為の相談としてじぶんケア相談、メンタルケアコーチングなどがある。


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2016年10月28日

〇 忙しくてじぶん時間が取れない!! でも心の疲れは取りたいよ〜!というあなたへ



※この記事は2014年5月15日に書かれた記事です。



こんにちは。青沼です(*´▽`*)


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今日はメルマガ配信でした。

今日のお話どうでした?

本当に多くの方が、このことを忘れて悩んでいるなぁと良く思います。

実は、私もそんな一人でした。

結局、心配や不安から相手を変えたいと思う事が多いと思うのですが、

見守る

ということがお互いにとって一番なのです。

ここを忘れがち。

あなたがやれることを相手に対してやって変わらなかったら、まずすることは

自分はこれだけやった

と思う事です。

そこからは見守りましょう。

どう行動したってそれは相手の責任。

冷たいわけではなくて、これがお互いにとって良い事なんです。

色々と注意されると思う事も、注意をする方もお互いにストレスですからね。



さて、昨日は、ストレスがたまってきたら、自分時間を作ってちょっとゆっくりすること、自分を許してあげる事を提案しました。

でも、忙しくてそんなことできないよ!!!

という人もいると思います。

今日はそんな方にオススメの方法を教えます。


これは、私も良くやっている方法なのですが、

寝る前に大きく深呼吸を繰り返して寝る

というものです。


最近は寝る前のヨガも始めましたが、(ネットで探すと色々動画出てきます)その前までは良くこれをやっていました。


ただ息を吸って吐くというものなので簡単です。

寝る前に行うといいですよ♪

方法は、あおむけになって寝ます。

ちょっと体を左右に揺らしてみます。

この時、リラックスしていることを意識してくださいね。

そして、ゆっくり鼻から大きく息を吸い込みます。

10秒くらいかけてゆっくり吸い込みます。

この時、肩や胸を開くような感じを意識して息を吸い込みます。

そして10秒くらいかけて口からゆっくりはきます。

これを5〜10回ゆっくり繰り返します。

(時間は15秒でもいいそうです♪)

これだけでぐっすり寝れることも増えましたし、次の日も調子が良い事が多いです。


ストレスが多い時は、呼吸が浅くなります。

深く息を吸う事でリラックスにつながり、心の元気を取り戻せるようになるのですね。

呼吸も大切ですね♪


メルマガにも少し書きましたが、背中の疲れというのが心に大きく影響しているというのを知って、出来るだけ姿勢に気を付けています。

ヨガやラジオ体操もいいそうですよ♪


忙しい中でもどうぞ自分を大切にいたわる努力をしてくださいね。

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今日もいい日にしましょうね♪

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2016年10月27日

〇 心の栄養を増やす ストレスがたまってきたら我慢していることを一度やめてみる事


※この記事は2014年5月14日に書かれた記事です。



こんにちは。青沼です(*´▽`*)


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先日、イトーヨーカ堂でみどりむし買いました。

と言っても本物ではなくこれ

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ミドリムシがカラダに委員会(いいんかい)というダジャレ?(笑)

ユーグレナという成分が入っているらしく、かなり前だと思いますが、弘前大学でもミドリムシの研究をしていたのをニュースで見ていたので興味があり買いました。

たしか何かお菓子(ロールケーキだったかパウンドケーキだったか忘れましたが)にして大学のイベントで販売したようなニュースをやっていて、

当時はみどりむしがスイーツに入ってんの!!!???

と思い衝撃的でした(笑)

正確には成分が入っているだけでみどりむしは入っていないのですがね(笑)

そんな間抜けなことを考えていた私でした。




さて、最近調子はどうですか?

カラダもそうですが、心の調子どうでしょうか?

この時期になると5月病という言葉もあるくらい、ストレスがたまってきている人も増えていると思います。

春に頑張りすぎた分が今一気に来た!!(´Д`|||) ドヨーン

という人もいると思います。


そんな時は少し生活をゆるめてあげることをオススメします。

まずは一番いいのは少し自分を緩めて、ちょっといつもよりも多く自分に許可を出してあげる事。

う〜ん、なんだか難しそう・・・と思う方もいると思いますが、そうでもありません。


こう言えば簡単です。


いつもよりもちょっとだけおやつを増やしたり、お酒を増やしたり、ご飯を増やしたりしてみてください。

この時、ただ増やしちゃだめですよ!

頑張った自分にご褒美♪ 

と思って下さいね。


ここ大切です。


普段我慢しているものがあれば、いつもよりもその時間を多めにとってみてください。

例えば睡眠でもいいんです。

いつもよりも10分でも多く寝てみる。

買い物やウィンドウショッピングが好きな人は、買い物に平日はあまりいかないけど、行ってみる。

大好きなケーキを買って食べちゃう!(私はこのパターンです)

とかですね。


これは、

積極的に心を豊かにしようとする行動です。


心が疲れていると、体も疲れやすくなります。

だからまずは心の栄養を増やしてあげるといいんですね。

その為に、今まで我慢していたことをちょっとだけやめてみるんです。


ただし、期間は限定しましょうね。


そうじゃないと、せっかくのご褒美が単なるだらけになってしまいます。

期間的にはあなたが満足だ〜!!と思える期間がいいです。

目安的には短くて1週間。長くて1か月という感じです。


この時期は積極的に

お風呂に長く使ったり、

あたたかいお茶を飲んだり、

いい香りに触れたり、

ちょっと贅沢をしたり、

音楽を聞いたりすることをオススメします。


特に忙しい人。

積極的にじぶん時間を作ってください。

心が疲れているな・・・と感じたら、早く帰る事。

そして、自分のために休む時間を作るんです。


どーーーーーーーしてもそれが出来ないという方。

そして、疲れていてもうだめだ〜という方。

私がよくしている奥の手を教えましょう♪

でも、出来れば、自分の為にじぶん時間を作りましょう♪

そうすると、毎日がもっと楽しめるようにもなります。


私のオススメの方法はまた明日お話しますね〜★

お楽しみに。


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今日もいい日にしましょうね♪

最後までお読みくださりありがとうございます♡



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青沼 里歩

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