2017年04月25日

怒る・イライラする感情をちゃんとコントロールできていますか??

こんにちは。青沼です(*´▽`*)

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腹が立つ!イライラする!!

日頃からこんなことはあると思います。


こんなことが起きたとき、あなたはどうしていますか?


私は、タバコをやめてから怒ることが増えたと感じます(笑)

そして、イライラすることも増えました。

タバコと関係あるのかは謎ですが(笑)

怒る感情が強くなったように感じます。


歳だから・・・?(笑)

なんて思っていましたが、環境が変わったこともありますし、ストレスの感じ方が変わったと思います。


アメリカではアンガーマネジメントという言葉がありますが

怒りに対して、どうやって対処していくのか

ということは

しっかり考えておいた方がいいなぁ〜

と思い始めたのは、タバコをやめてから考えました。


30代になったころは、いろいろと変化もストレスも多く、

自分でも驚くほど、怒りが強くなったというか

このままで大丈夫かな?

と感じるようになったからなのですね。



それから本を読んだりして、色々やってみました。


ちなみに、そういうことを続けていても、イライラしたり、怒りたくなることが減ることはありません(笑)


ま、生きていれば色々あるので当たり前ですよね。

ある時期は、怒る自分をすごく否定していましたが、これもストレスにつながりやすくなるのだと後から気づきました。


でも、できることはたくさんあります。

まずは、ストレスにつながりやすい自分の考え方に気づき、無理をしている自分に許可を出すことから始めました。

これは時間がかかりましたね〜。


あとは、イライラが強くなったり、怒りたくなったら

まずそういう自分がいるということに気づきます。

これはすごく大切だなぁ〜と思います。

自分を客観的にみるということで、落ち着くんですね。

そして、深呼吸をして、10分くらいすると、その感情を手放せるようになりました。


そして、これは本当に最近の話ですが、

時間が取れれば、部屋をきれいにして、部屋の空気を入れ替えながら、瞑想するようになりました。


以前も瞑想していた時期がありましたが、

瞑想なんて効果ない!!

と思えるほど、なんだかうまくいきませんでした。

瞑想してももやもやするというか・・・(笑)

今は不思議なんですが、すごく瞑想しているとリラックスできます。


こうして、あまりイライラや怒りの感情を長く持たないようになりました。

こういう感情は塵も積もれば山となるのですよね〜。

小さいことが多い分、大きくなりやすいと感じます。

だから一気に怒りたくなるわけです。


以前は、怒るというよりも 悲しい という感情の方が先に出ていた気がします。

そして、あまり怒ることはなかったように感じます。

あ、イライラはよくしていましたけどね。


今は逆。

怒る感情が先で、あとから悲しいと感じるようになりました。

今は、そんなにイライラすることはなくなったと思います。


どっちがいいのかなぁ?なんて考えたりもしますが、

今は、強い怒りでなければ、ちゃんと自分の感情と向き合えているので、これでいいのかなぁ?と。


こうやって、怒りやイライラをコントロールすることも自分を知ることにつながりますよね。


「こんな自分もいるんだ!」

ということに、30歳過ぎてからたくさん出会っている青沼です(笑)

でも、これがじぶんへの愛情につながっていますよ







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今日もいい日にしましょうね♪

最後までお読みくださりありがとうございます♡



働く人のメンタルケア・自分を大切にするための自分ケアのお手伝いをしています。
接客総合コンサル&コーチ BROWNSUGAR R 
青沼 里歩

花青沼 里歩(あおぬま りほ)
接客総合コンサル&メンタルケアライフコーチ BROWNSUGAR R
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1981年1月生まれ。
青森市に住んでいます。

身長168cm 

無印良品が好き、パンが好き(特にベーグル)、ミネトンカが好き、おしゃれが好きですが、他にも好きな物はたくさんあります。
私のプロフィールについては、HPに詳しく書いています。
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THM青沼さんってどんな人?
2002年から2011年まで建築系水廻りショールームに勤務し、うち6年間フロア責任者を経験する。
その経験を活かし、2012年に現在の接客総合コンサル&メンタルケアライフコーチBROWNSUGAR Rを設立。
接客の悩みや学び、コンサルだけでなくメンタルケアを重視した自分の悩みや仕事や人間関係の相談をスカイプやメールを通じて全国から受けている。
接客コンサルの他、悩みを解決するライフコーチとしても活動している。自分と向き合う事で悩みを解決する為の相談としてじぶんケア相談、メンタルケアコーチングなどがある。


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posted by 接客総合コンサル&コーチ BROWNSUGAR R 青沼 里歩 at 13:00| Comment(0) | TrackBack(0) | □ メンタルケアのこと | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする